godziny treningu

nie jem bezposrednio tłuszczy po treningu, po nim jem kurczaka z warzywami lub mała iloscia pieczywa. oczywiscie nie mowie tu o ogromnych ilosciach tłuszczu ale chyba medycyna nie kłamie :) daltego ostatnio odzywke białkową przyjmuje około godziny po kolacji.

[...] zewnętrzną i wewnętrzną część ud na przywodzicielach i odwodzicielach, nogi i pośladki na suwnicy, mięśnie proste brzucha no i tą klatkę piersiową. Na koniec przez ponad pół godziny robiłam ćwiczenia aerobowe, po 5-10 minut, na orbitreku, crosstrainerze, rowerku i na takiej maszynie, na ktrej trzeba robić coś w stylu chodzenia w miejscu żeby [...]

dlugosc regeneracji jest zalezna od twojego organizmu, dany miesien zaleca sie cwiczyc nie czesciej niz co bodajze 72 godziny. Dlatego wiele osob cwiczy splitem (treningiem dzielonym) kazda partia miesniowa raz na tydzien, rozkladaja to na 3-4 dni treningowe a reszta regeneracja miesien rosnie podczas odpoczynku trening stymuluje jego prace i [...]

[...] 63:]] diete mam ustalona tylko teraz nie zawsze mam czas zeby zjesc(studia) dlatego zwiekszylem ilosc pitych gainerow itp w tej chwili biore system protein 80 raz w dzien do godziny po treningu i przed snem a co do transportera kretyny to mam jeszcze carbo i dextroze ze starego cyklu mono:]] i wlasnie dlatego chce stacka zeby nie musiec laczyc [...]

lessie - to co napisales to arurat wiem :) chcialem tylko wiedziec czy bezposrednio po treningu bedzie dopsze wlasnie sok z ovopolem, a ok. pol godziny potem normalny posilek. pozdrawiam Logan "Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a teraz biegne, slad sie zmyl, a ja dzialam przebiegle. Wedle wlasnych [...]

[...] zebami zeby nie zwrocic jak juz rusze to ide powoli. beknac nie moge, odbija mi sie po trochu i czkawka meczy. na treningu nawet tak mam jak w ustach zaschnie, pozniej sie wody opije i jeszcze gorzej. zarcie nie wchodzi 1 filem z kury to max i 50 gram ryzu i jak rusze z domu nawet 2 godziny po posilku mam czasem akcje ze mi ryj wygnie.

[...] 10 serii klatki potrzebuję w granicach 40 minut, 10 serii pleców to kolejne 40 minut. Trening bica i trica to jakieś 50 minut do tego jeszcze serie wstępne, dobra rozgrzewka plus stretching po treningu to daje górnolotne 150 minut. Przecież to 2,5 godziny. Nie wiem jak obliczyłeś te moje przerwy 15sto minutowe. Może nie przejrzałeś planu w ogóle.

Rożeniec i cytryniec przed treningiem. W jakim odstępie czasu od treningu? Gdzieś czytałem , że półtora godziny przed.

Rożeniec i cytryniec przed treningiem. W jakim odstępie czasu od treningu? Gdzieś czytałem , że półtora godziny przed. 40-60min starczy w zupelnosci

[...] pozniej ale dodatkowo moglby tez dorzucic jakies aakg przed snem np... zastanawiam sie tez nad przerzuceniem BCAA z porcji przedtreningowej na potreningowa...? i jeszcze jedno, czy carbo po koszykowce jest takie wazne? Tzn czesto biore ze soba jakiegos banana i jem np pol godziny po treningu czy szybsze wegle moga miec wplyw na regeneracje?

Mam podobna sytuacje jak ty . Ja przed treningiem okolo 1.5 godziny zjadam banany a po treningu tunczyka potem (20 minut) odzywke bialkowa i jest Ok.

Tak byłoby idealnie: 1300 kalorii 80g białko 155g węglowodany 40g tłuszcz 1.Kawa pół godziny przed aktywnoscią fizyczna 2.45 minut rower(moze być stacjonarny) lub jogging 3/tyg. 3.Carbo(opcjonalnie) 4.Kefir naturalny 2%, płatki owsiane, tran 5.Pierś kurczaka, jabłko, avocado, orzechy włoskie 6.Jajka na miekko, soczewica, brokuły, pomidory [...]

[...] x 5 hack/suwnica 4 x 8-10 wykroki 3 x 10-12 wpięcia stojąc 3 x 20 czw dwugłowe mc/rdl 5 x 5 żuraw 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 10-12 wspięcia siedząc 3 x 20 Nie jest to typowy plan na siłe, ale na pewno Ci jej przybędzie. Przerwy proponyję 60-90 sekund. Jestem w trakcie treningu redukcyjnego, z 160-180 minutami aerobów na dzień 3 godziny aerobów

[...] 4. banan - 200 g (0,6/2/47) // DAJ RYZ BIALY NP Z KURAKIEM,TWAROGIEM LUB TUNA Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami. Wszystkie posiłki dają: 70,1 g tłuszczy 115,2 g [...]

Zrób tak 15 minut po treningu daj węglowodany 1-1,5 g/kg (glukoza i polimery glukozy do tego z 10g fruktozy), albo Carbo i oczywiście białko 1/3 tego co węglowodany i za dwie godziny zjedz normalny posiłek, który będzie posiłkiem nocnym(mniej kalorii, sporo białka, węglowodanym, tłuszcz i troche błonnika z warzyw). Zaoszczędzisz trochę czasu w ten [...]

[...] wydaje ci sie ze jesz duzo,to na cyklu musisz jesc duuuzo wiecej.Generalnie odpowiednia ilosc jedzenia jest chyba najbardziej meczacym elementem cyklu.Staraj sie jesc co 2,5 godziny ale nie po jednej jagodzie lecz pelnowartosciowe posilki 6-7 dziennie.Gino przy tych dawkach mozesz sie raczej nieobawiac,chyba ze masz naprawde niesamowite [...]

[...] ? Ja tak zawsze robie na wyjazdach/wycieczkach/szkole itd. Chyba ze strasznie biegasz w robocie i nie masz nawet jak zjesc z pojemnika no to troche bida. A tak patrzac na godziny ktore tutaj podales zrobilbym tak : 5:00 -owsiane zwykle/gorskie z mlekiem 2% lub woda przegotowana -owoc ( np. banany, jablka, suszone rodzynki) -jaja albo jesli [...]

[...] 112-115 cm (to jego chyba najmocniejsza strona)to w udzie ma grubo poniżej 60 cm heheeh ok. 55 czy jakoś tak . Ostatnio kupił sobie książke gdzie jest bardzo dużo ćwiczen no i tak sobie te ćwiczenia dziwnie dobiera ostatnio, szczególnie jeśli chodzi o ilość serii, czasami ma prawie po 40 serii i jak mu się wlecze to siedzi tam ponad 3 godziny

[...] g ) - Pierś z kurczaka ( 100 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 16: 30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 150 g ) - Pierś z kurczaka ( 100 g ) 1 porcja Cp pół godziny przed treningiem ( 17:30 ) TRENING ( 18: 00 - 19:45 ) Posiłek potreningowy - Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) Posiłek szósty ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - [...]

[...] 200g Banan 2/2/34 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 posilkiem mam ok. godziny, jak zjem sto ryzu to nie zjem obiadu :( A bez carbo bedzie za malo ww :( /// 7,5g Lecytyna 0/7,5/0 4.Przed treningiem (Lub obiad w beztreningowe) 100g Mieso biale [...]